腰痛？小腹突出？你是否真的需要担心骨盆前倾？

你是否曾经或正在出现：久坐，久站后腰痛，睡觉时腰痛也没有缓解，尤其是半夜起来或清晨时加重，而且感觉腰部不能贴床，腰痛的部位出现在腰骶部对称处。

什么是骨盆前倾

当骨盆的髂前上棘与耻骨联合所形成的平面与水平面的夹角＜90°时就是骨盆前倾。因为腰椎生理弯曲是前凸的，所以一般人都会存在轻度的骨盆前倾。如果角度过大或者已经出现明显的症状时，就需要进行姿态矫正。

骨盆前倾有什么危害

首先，骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会让人小腹前凸，导致臀部横向发展和下垂等难看的身材问题。

其次，腰椎前凸，病理性姿势不正确，必然会导致腰酸背痛以及肩颈酸胀。此外，骨盆承托着腹部内脏，如果骨盆倾斜，也会导致内脏的运转不畅。

骨盆前倾的形成原因

1.姿势的不正确，可以导致骨盆的移位，引起骨盆前倾；

2.隐性扁平足；

3.穿高跟鞋太久，也可以引起骨盆的前倾，主要是因为高跟鞋引起髋部姿势的改变而引起；

4.锻炼时动作不得当，从而引起骨盆前倾。

骨盆前倾矫正

以下为你推荐3个实用的矫正训练方法：

猫式

四足跪位，双膝，双手分别置于臀部以及肩部下方。呼气的时候肚脐往肚子缩进去，整个背部形成“C”。同时眼睛看向肚子，双侧坐骨向床侧倾斜。

仰卧举腿

仰卧于垫上，双手自然放于身体两侧，双腿自然放松。双脚并拢勾脚背，尽量抬起一侧下肢，也可以两侧下肢一起抬。高度的话，尽自己最大的可能去抬。

腹肌训练

卷腹动作，只需要将身体抬至与地面成约45度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张另外不要拉头，不要过度弓背。

患了骨盆前倾最主要还是对症治疗为主，改善姿势，适当进行功能锻炼。

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腰痛？小腹突出？你是否真的需要担心骨盆前倾？骨科科普发布时间：2023-07-14